Esercizio di preparazione al Quarto Rito

Esercizio di riscaldamento a ponte - di preparazione al Quarto Rito Tibetano, elaborato dal Dott. Jeff Migdow.

L'esercizio di riscaldamento a ponte incrementa la forza necessaria all'esecuzione del Quarto Rito e, se necessario, può essere effettuato al suo posto. Esso aiuta a liberare dalla tensione avvertita nella parte bassa della schiena e del bacino.

• Sdraiatevi sulla schiena con le braccia aderenti al pavimento, con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Piegando le gambe all'altezza delle ginocchia, posizionate i piedi sul pavimento vicino ai glutei.
• Inspirate spingendo lentamente il bacino verso l'alto e sollevandolo di alcuni centimetri dal pavimento.
• Espirate rilassando ed abbassando lentamente il bacino tornando alla posizione di partenza.
• Ripetete l'esercizio per 10 volte.

Esercizio di Preparazione elaborato dal Dott. Jeff Migdow

dal libro " I Cinque Tibetani" di Peter Kelder volume 2° - mediterranee

Il Quarto Rito Tibetano

Rito numero QUATTRO - IL PONTE

Siediti sul pavimento con le spalle diritte.

Le gambe distese e leggermente divaricate.

Le mani appoggiate sul pavimento a fianco dei glutei, le dita rivolte in avanti (1).

Piegare la testa in giù in modo tale che il mento tocchi il petto.

Inspirando, solleva la testa all'indietro, il corpo e il bacino in su da formare un ponte (2).

Tendi i muscoli per qualche istante.

Rilascia i muscoli, espirando ritorna in posizione iniziale.

Immagini tratte da "I Cinque Riti Tibetani" - Giunti Demetra