Esercizio di preparazione al Quinto Rito

Esercizio di riscaldamento "Il cane a testa in giù" - di preparazione al Quinto Rito Tibetano, elaborato dal Dott. Jeff Migdow

Il cane a testa in giù rappresenta una buona preparazione al Quinti Rito e, se necessario, può essere effettuato al suo post.

• Iniziate partendo dalla posizione della tavola.
• Piegate le dita dei piedi puntandole sul pavimento, e inspirate mentre vi piegate all'altezza dei fianchi, sollevando i glutei così da formare una V rovesciata, proprio come avviene nel Quinto Rito. Le ginocchia si sollevano dal pavimento, le gambe saranno ben dritte, e le braccia allungate formeranno una linea diritta con la schiena. Mantenete questa posizione per 15 secondi, respirando lentamente e profondamente.
• Espirate tornando alla posizione della tavola.
• Eseguite questo esercizio soltanto una volta.
  
  
  
  

Esercizio di Preparazione elaborato dal Dott. Jeff Migdow

dal libro " I Cinque Tibetani" di Peter Kelder volume 2° - mediterranee

 

Il Quinto Rito Tibetano

Rito numero CINQUE – CANE - COBRA

Posizionati con il corpo rivolto verso pavimento (1).

Le mani sul pavimento con le braccia ben tese, la schiena inarcata, i piedi sono tesi in modo da sostenere il peso del corpo (2).

Con tanta dolcezza, inclini la testa all'indietro (3), a questo punto inspiri, tieni i muscoli tesi per un'istante e rilasciali, sali su con il bacino espirando, abbassare il corpo e ritorni nella posizione iniziale (4).

Dopo i numeri di ripetizioni consigliati, rimettiti in ginocchio ancora con le braccia in stretching avanti e la testa sul pavimento, seduta/o sulle gambe, raccogliti e riporti le braccia dietro con le mani che toccano i piedi.

Rimani così per un minuto.

Distenditi come una lucertola, rilassati beata/o e ringrazia.

Immagini tratte da "I Cinque Riti Tibetani" - Giunti Demetra