Esercizio
di Preparazione al Secondo Rito Tibetano, elaborato dal Dott. Jeff
Migdow, di rafforzamento addominale
Questo
esercizio incrementa la forza necessaria all'esecuzione del Secondo
Rito, e, se necessario, può essere effettuato al suo posto.
- stendetevi sul pavimento con le gambe allungate, e tenete sollevate la testa e le spalle appoggiandovi sui gomiti. Gli avambracci devono essere aderenti al pavimento, con i palmi delle mani rivolte verso il basso.
- Inspirate sollevando le gambe dal pavimento per circa 15 centimetri. Mantenendo le gambe più dritte possibile continuate a tenerle sollevate dal pavimento da 10 a 20 secondi, se ci riuscite. Mentre tenete alte le gambe, inspirate ed espirate normalmente. Tenete gli occhi aperti, e guardate i vostri alluci.
- Espirate abbassando lentamente le gambe fino a tornare alla posizione di riposo sul pavimento. Fate una pausa.
- Ripetete da 3 a 5 volte per rafforzare i muscoli addominali.
Esercizio
di Preparazione elaborato dal Dott. Jeff Migdow
dal
libro " I Cinque Tibetani" di Peter Kelder volume 2° -
mediterranee
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