Esercizio di Preparazione al Primo Rito: L'Elicottero

L'Elicottero

Esercizio di Preparazione al Primo Rito Tibetano, elaborato dal Dott. Jeff Migdow

Questo esercizio allevia la tensione nella parte superiore della schiena, nelle spalle e nel collo, aiutando a prevenire gli strappi muscolari. Rappresenta una buona preparazione al Primo Rito, e, se necessario, può essere effettuato al suo posto.

• Iniziate partendo dalla posizione eretta con i piedi saldamente aderenti al pavimento alla distanza di circa trenta centimetri l'uno dall'altro. Tenete gli occhi aperti.
• Con i palmi delle mani rivolti verso il basso, allungate completamente le braccia di lato, fino a portarle sulla stessa linea delle spalle.
• Ruotate con il tronco così da far oscillare ritmicamente le braccia allungate in avanti e indietro. Mantenete le braccia sciolte,, rilassate la spina dorsale, e abbandonatevi al movimento oscillatorio.
• Quando oscillate con le braccia verso destra, lasciate che la mano sinistra batta sulla spalla destra mentre il dorso della mano destra batte sui reni.
• Quando oscillate con le braccia nella direzione opposta, lasciate che la mano destra batta sulla spalla sinistra mentre il dorso della mano sinistra batte sui reni.
  
  
  
  
  
  

• Quando oscillate in avanti e indietro, lasciate che il tronco e le gambe accompagnino il movimento. Sollevate il tallone sinistro quando oscillate verso destra e il tallone destro quando oscillate verso sinistra. Ma non consentite ai piedi di staccarsi completamente dal pavimento.
• Quando oscillate verso destra, girate la testa a sinistra, e quando l'oscillazione è rivolta a sinistra, girate la testa a destra.
• Respirate ritmicamente seguendo il movimento oscillatorio.
• Ripetete per 20 oscillazioni.
  
  
  
   
  
  
  
  
  Esercizio di Preparazione elaborato dal Dott. Jeff Migdow
  dal libro " I Cinque Tibetani" di Peter Kelder volume 2° - mediterranee